Ojanie, objętość w treningu kolarski, szczególnie u zawodników przygotowujących się pod długi dystans, to sprawa kluczowa. Podobnie jak potas i magnez przy zwiększonej aktywności ruchowej :-) Kebul, sam sobie odpocznij %-) Zawsze przed treningiem jestem wypoczęty i jeszcze mi się nie zdarzyło wracać z treningu prowadząc rower Damina, nie do końca [...]
Witam, redukcja (przygotowanie pod budowe mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło [...]
WITAM :-) Waga: 83kg DIETA Oczywiscie posiłki to tylko dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT 250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka 290 /30/ 430 g Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus [...]
materne wycofali? dziwne.. Teraz duzo cwiczysz wiec tez masz wieksze zapotrzebowanie, przede wszytskim magnez, potas, wapn, no i witA i D sa u cwiczacych porzadnie Olimp ma zestaw dla cwiczacych kobiet, czesc lasek bierze mozna zapytac czy czuja jakies dobre zmiany.
Dzięki Damianie,że mnie wyręczyłeś;-) Dokładnie o to ćwiczenie chodzi z tym,że ze względu na brak takiej maszyny u mnie w klubie wymyśliłem własną wersje tego ćwiczenie na normalnej suwnicy do wyciskania:-) Jednak bez asekuracji wykonanie tego ćwiczenia jest niezwykle niebezpieczne:-) Kiedyś nagram to zobaczycie jak to dokładnie wygląda. Mineło [...]
MS będą w Ekwadorze a Arnold Classic w Madrycie. W ostatni weekend odwiedzili mnie znajomi z Polski,wybraliśmy się na wycieczkę na klify,nie pozwalam sobie póki co na żadne ustępstwa w diecie to też wszędzie zabieram ze sobą pojemniczek z jedzonkiem:-) Tutaj akurat była gotowana pierś z kurczaka i ryż basmati%-) [...]
[...] chociaz na gore). ortalion i bluza to ostatecznosc gdyby waga nie spadła( tracisz sporo wody z organizmu) jezeli bierzesz juz witaminy i mineraly tp przeczytaj ile jest tam magnezu, potasu i cynku. jezeli 100% dziennego zapotrzebowania to dziennie dorzuc 2 x po 1 tabletce asparginu forte + 1tab dziennie cynku ( najlepiej forte)- tez zbija wode. [...]
[...] węgli wpadło. Ktoś zna sposoby na skurcze nie do zniesienia, w trenowanej w danym dniu partii mięśniowej? Elektrolity są ok, badanie krwi za każdym razem w normach - magnez, sód, potas, wapń. Problem nasila się od około dwóch lat. W dniu kiedy robię np. plecy z bicepsem do końca dnia każdy skręt tułowia, zgięcie ręki powoduje bolesny [...]
Trening Tak jak wczoraj się zarzekałem, dziś coś lekkiego. Trzy pętle po 14km, pierwsza lekko, później mi się posypał plan. https://www.strava.com/activities/2548852452 Pod koniec trzeciej pętli zaczęły mnie łapać skurcze w czwórkach i łydce. Chyba trzeba jakąś dodatkową suplementację włączyć, choćby magnez i potas.
[...] może tak manifestować z powodu stresu który się nasila a nie ma zapasów magazynowych lub też nie uzupełniasz organizm szczególnie wieczorem jak tarczyca potrzebuje czyli: magnez, miedź i wapń. Wstrzymywane są w twoim organizmie fosfor, potas, sód, żelazo, mangan. Uczulenia masz ponieważ - wcześniej mogłeś zażywać takie produkty jak: nabiał [...]
Wiśnie niby potasu mają dużo, a na zakwasy polecają głownie magnez i potas - to jakby składa siędo koopy:) W tych ludowych mądrościach jakies ziarenko prawdy bywa:)
Dziś dnt. Wczoraj strasznie mnie klata bolała, wychodzi na to, że od śmiesznego wyciskania hantli jakieś opóźnione zakwasy %-) Fakt, dawno nie robiłam, ale żeby aż tak? Poza tym na treningu złapał mnie okropny skurcz w łydce, nie mogłam noga ruszyć, bolało jak diabli. Kolega - ratownik medyczny ;-) - pomógł i było ok, ale dzisiaj od rana boli. [...]